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跑步后適合喝什么樣的水

2022-08-28信息舉報

跑步作為鍛煉身體的一項運動,越來越多的人正在加入其中,但關于跑步飲食,卻是很容易被忽略的一個問題。以下是小編給大家收集的關于跑步后適合喝什么樣的水這個問題的講解,歡迎大家前來參閱。

跑完步后多久可以喝水

建議在跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。

跑步后的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內毒素。此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因為可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低于一小時,不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L),所以跑步過程中喝跑步之后補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量,促進水分和電解質的平衡恢復。

并且食物中也含有大量的水分,因此在運動后可以稍作休息,再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士:對于運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復。

適合跑完步后喝的水白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動后的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

堿性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利于減肥。

淡鹽水

在運動后每15分鐘到半小時,記得要休息一下,并補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事項不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

不要吸煙

運動后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

早上跑步最好空腹嗎

很多人都糾結過早上跑步是先吃早餐還是先跑步,畢竟早上的時間非常寶貴,要合理安排。

如果早晨起床后,只是進行低強度的慢跑且在1小時以內,并且沒有感到非常饑餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料就可以出門跑步了。也可以選擇喝杯熱咖啡,因為很多研究表明,咖啡因可以提高運動時的身體狀態。

如果起床后你覺得有點餓,可以在跑步前吃點容易消化的食物,比如芝麻糊、粥、饅頭等,但不要吃類似雞蛋這種蛋白質高,或者煎餅這種油脂多的食物,因為蛋白質和脂肪的消化需要時間比較長。導致在胃里停留時間比較久,這樣運動時會不舒服。

不過需要提醒各位的是:根據理論人體經過一晚睡眠,早上精神較集中,血糖也較低,這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快,易出現血管閉塞,故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生,高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。


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