當前位置:學識網 > 體育運動 > 運動常識 > 運動常識

健身運動常見的注意事項

2022-08-26信息舉報

無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。因此運動后一定要注意放松。以下是小編給大家收集的關于運動需要注意的事項,歡迎大家前來參閱。

夏季健身運動常見的五大注意事項

1、穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早

夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎癥,發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

4、控制運動強度

夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。

5、及時適量補水

夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。

運動后注意事項:

1.運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說,運動后出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運動后不要馬上洗澡

運動健身后,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時,體內的血液回流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻后再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現不適癥狀。

4.運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動后不要馬上吃飯

運動后體力消耗過多,很多人會產生饑餓感,但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。

6.運動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大,運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣,但是切記,運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

長期做健身運動的好處

健身,一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。

健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能

科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利于防病治病

健身長跑使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快

這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛煉對于培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。

特別是對那些怕動愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。


健身運動常見的注意事項相關文章

運動健身注意事項有哪些

運動健身的注意事項有哪些

健身運動過程中有哪些常見誤區

運動健身注意事項

日常運動健身要注意什么事項

運動健身的常識有哪些

夏季健身運動有什么注意事項

健身房運動注意事項

健身房運動隱患有哪些


以上內容來自互聯網,請自行判斷內容的正確性。若本站收錄的信息無意侵犯了貴司版權,請給我們來信(xspiccom@163.com),我們會及時處理和回復,謝謝.
  • 返回頂部
  • 皇上和宫女边走边做h